自転車乗りの日記

トレーニング日記

土曜日 周回練

今日は北摂の方で

周回練習をしに行きました。

色々なことを試してみて

いい感触は残せたのでよかった!!

スプリントもかかりも悪くなく

調子はいい感じ☺️

この調子で広島に挑みたいと思う。

 

53.6kg  255TSS

金曜 外練

今日は朝から体がだるく、

少しゆっくりスタートした。

今日淡々と刻んでいこうとスタートしたが

淡々ができなかったので、

登りで淡々よりかは上のペースで

刻み負荷をかけた。

最後にスプリントをして終了。

スプリントはベストパワー更新。

筋トレ効果なのかいい傾向。

しっかり土日は走りたい。

 

53.5kg  111 TSS

レース前日

今日はレースタイヤを買いに

プラス少し走るためにロードで行った。

少しスプリントしてみると、

最大ワットを更新。ビックリ。

最近筋トレにハマっていてそれの

おかげでパワーがアップしたのかなと

思った。これからもマッチョを目指そう(笑)

 

50 TSS 53.5kg

水曜、木曜 GW

月曜、火曜と疲労を抜くために

休息していたがなぜ抜けきらない感じ。

だが予定どうりに水曜、木曜を

長い距離を乗り込みできたことは

よかったけどただ長距離力のなさに

がっかりした。久々のロングとはいえ

ここまで後半の出力が落ちるとわ。

これからはまた沖縄にも向けて

しっかり距離も伸ばして行きたいと思った。

金曜は回復走で軽く走ってきました。

 

 

681TSS  53.7kg

土曜日 外練

今日は朝起きて脚がダルすぎる。

上半身は筋肉痛。

体に疲労が蓄積されてる感じ。

とりあえず待ち合わせしていたので

家を出る。

 

峠でメニューを決行。

体は全然やる気なし。

1本目   20分 226w

淡々と言ってるのに上がっていく。

もうこれで千切れかけ、苦しすぎる。

 

2本目   15分 231w

少し脚が動き出しなんとか

食らいつく、最後なんちゃって

アタックで先行した。

もういいかなと思った。

 

3本目   10分 238w

平均ワットはそんなに高くないが

残り4分ぐらいから自分でアタックを

しかけて、合流→アタックを

数回繰り返した。少しゲーム性を入れた。

終わった後は廃人だった。

もうここからは脚に力が入らなかった。

少し休憩してから、急坂をアウター固定で

パワトレ。もはや脚が痛い(笑)

ちょっと疲労が溜まってる感じなので

明日はちょっと走るか悩む。。

 

179 TSS   53.8kg

 

 

火曜 ニ部練

土日はレースだったので月曜はOFFにした。

明日は雨予報なので乗ろうと

朝に軽くサイクリングをして

夜からみんなと夜練をした。

今日は集まったメンバーに

脚のバラつきもあったので上手く

ローテーションも回らず、風もあり

みんなきつそうだった。

自分は何故か今日は少し余裕を

持って走ることができた。

ほんとに夜練は自分のフィジカルを

上げてくれる練習だと思う。

 

220TSS   53kg

水曜 調整

今日は朝ゆっくり寝て

昼過ぎから今週末のレースに向けての

調整をしてきました。

まあメニューとしては、

30秒→1分半レストを5本。

387w.401w.411w.426w.556w

こんな感じ。

最初の1本目は様子を見ながら。

2本目~4本目までは400wで揃える感じで。

ラストは30秒のベストを更新するぐらいの

気持ちで行ったらなんと大幅更新。

パワーメーター壊れてるんちゃうかと

思ったぐらい数値が出てた。

けど終わったあとはたった5本で

少し気分が悪くなって帰宅(笑)

明日は少し追い込んでレースに挑もう。

 

40 TSS  53.5kg