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自転車乗りの日記

トレーニング日記

水曜、木曜 GW

月曜、火曜と疲労を抜くために

休息していたがなぜ抜けきらない感じ。

だが予定どうりに水曜、木曜を

長い距離を乗り込みできたことは

よかったけどただ長距離力のなさに

がっかりした。久々のロングとはいえ

ここまで後半の出力が落ちるとわ。

これからはまた沖縄にも向けて

しっかり距離も伸ばして行きたいと思った。

金曜は回復走で軽く走ってきました。

 

 

681TSS  53.7kg

土曜日 外練

今日は朝起きて脚がダルすぎる。

上半身は筋肉痛。

体に疲労が蓄積されてる感じ。

とりあえず待ち合わせしていたので

家を出る。

 

峠でメニューを決行。

体は全然やる気なし。

1本目   20分 226w

淡々と言ってるのに上がっていく。

もうこれで千切れかけ、苦しすぎる。

 

2本目   15分 231w

少し脚が動き出しなんとか

食らいつく、最後なんちゃって

アタックで先行した。

もういいかなと思った。

 

3本目   10分 238w

平均ワットはそんなに高くないが

残り4分ぐらいから自分でアタックを

しかけて、合流→アタックを

数回繰り返した。少しゲーム性を入れた。

終わった後は廃人だった。

もうここからは脚に力が入らなかった。

少し休憩してから、急坂をアウター固定で

パワトレ。もはや脚が痛い(笑)

ちょっと疲労が溜まってる感じなので

明日はちょっと走るか悩む。。

 

179 TSS   53.8kg

 

 

火曜 ニ部練

土日はレースだったので月曜はOFFにした。

明日は雨予報なので乗ろうと

朝に軽くサイクリングをして

夜からみんなと夜練をした。

今日は集まったメンバーに

脚のバラつきもあったので上手く

ローテーションも回らず、風もあり

みんなきつそうだった。

自分は何故か今日は少し余裕を

持って走ることができた。

ほんとに夜練は自分のフィジカルを

上げてくれる練習だと思う。

 

220TSS   53kg

水曜 調整

今日は朝ゆっくり寝て

昼過ぎから今週末のレースに向けての

調整をしてきました。

まあメニューとしては、

30秒→1分半レストを5本。

387w.401w.411w.426w.556w

こんな感じ。

最初の1本目は様子を見ながら。

2本目~4本目までは400wで揃える感じで。

ラストは30秒のベストを更新するぐらいの

気持ちで行ったらなんと大幅更新。

パワーメーター壊れてるんちゃうかと

思ったぐらい数値が出てた。

けど終わったあとはたった5本で

少し気分が悪くなって帰宅(笑)

明日は少し追い込んでレースに挑もう。

 

40 TSS  53.5kg

日曜日 ハリトレ番外

今日は昨日雨でハリトレがなかったので

呼びかけて日曜日ハリトレになりました。

コースは黒川ダム。

久しぶりだったのでコースをあまり

覚えていなかった。

1番最初の登りは早々に千切れるw

脚に力が入らない、というか

お腹に力が入らない。

黒川ダムの登りはツキイチになって

最後だけなんちゃってアタック。

群馬に向けての感覚を掴む感じで。

折り返しの下りでは全く脚が動かず、

付いていくので精一杯。

終始調子がいいとは思えない1日だった。

だか、最後のスプリントで

初めで1000wを超えることが出来たことが

唯一の救いかな。

疲れた中でのスプリント、これが大事。

明日はOFF。

回復して今週末の群馬に挑もう。f:id:takasho2017115:20170419153501p:image

 

201 TSS    54.4kg

土曜日 ハリトレ

今日はハリトレに行く予定で

向かったが、雨雲が来てるということで

中止になり、監督の家に戻り待機。

 

天気が回復したので軽く走りに

行こうということになり出発。

チームメイトが居るお店に

少し顔を出して挨拶してきた。

そこから信号の少ない区間に行き、

淡々と走るがその淡々がきつい。

結局雨も降ってきて、最悪だ。

軽くのはずが、かなり踏んだので

脚がパンパンで痛いぐらいだった。

明日は晴れそうなのでしっかり回復して

走りたいと思う。

 

155 TSS    53.4kg

木曜 ニ部練

3日間乗れなかった。

今日は朝から登りに行くことに。

峠で最初20分214w、数値的には

まあまあだが感覚的にはしんどい。

2本目やる前に監督から連絡があり、

夜練に行くことになったので

2本目を10分走にした。

260wで10分、今の時期でかなりいい数値。

気分もよく帰宅。

 

シャワーして、ご飯を食べて

用意して夜練に出発。

久々なこともあってライトを忘れるww

奇跡的に監督がライトを2つ持ってきて

いたので貸してもらう。

まさに神様だ。。

 

夜練は主催者の人がメニューを

組んで1周2kmのコースを、

グルグルノンストップで周回。

平坦の周回は久しぶりだったが

パワーも出ていたし、感覚も

良かったので夜練してよかった!

これからは暖かくもなるから

夜練を取り入れていこう(^^)

 

267 TSS      53.6kg