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自転車乗りの日記

トレーニング日記

水曜 調整

今日は朝ゆっくり寝て

昼過ぎから今週末のレースに向けての

調整をしてきました。

まあメニューとしては、

30秒→1分半レストを5本。

387w.401w.411w.426w.556w

こんな感じ。

最初の1本目は様子を見ながら。

2本目~4本目までは400wで揃える感じで。

ラストは30秒のベストを更新するぐらいの

気持ちで行ったらなんと大幅更新。

パワーメーター壊れてるんちゃうかと

思ったぐらい数値が出てた。

けど終わったあとはたった5本で

少し気分が悪くなって帰宅(笑)

明日は少し追い込んでレースに挑もう。

 

40 TSS  53.5kg

日曜日 ハリトレ番外

今日は昨日雨でハリトレがなかったので

呼びかけて日曜日ハリトレになりました。

コースは黒川ダム。

久しぶりだったのでコースをあまり

覚えていなかった。

1番最初の登りは早々に千切れるw

脚に力が入らない、というか

お腹に力が入らない。

黒川ダムの登りはツキイチになって

最後だけなんちゃってアタック。

群馬に向けての感覚を掴む感じで。

折り返しの下りでは全く脚が動かず、

付いていくので精一杯。

終始調子がいいとは思えない1日だった。

だか、最後のスプリントで

初めで1000wを超えることが出来たことが

唯一の救いかな。

疲れた中でのスプリント、これが大事。

明日はOFF。

回復して今週末の群馬に挑もう。f:id:takasho2017115:20170419153501p:image

 

201 TSS    54.4kg

土曜日 ハリトレ

今日はハリトレに行く予定で

向かったが、雨雲が来てるということで

中止になり、監督の家に戻り待機。

 

天気が回復したので軽く走りに

行こうということになり出発。

チームメイトが居るお店に

少し顔を出して挨拶してきた。

そこから信号の少ない区間に行き、

淡々と走るがその淡々がきつい。

結局雨も降ってきて、最悪だ。

軽くのはずが、かなり踏んだので

脚がパンパンで痛いぐらいだった。

明日は晴れそうなのでしっかり回復して

走りたいと思う。

 

155 TSS    53.4kg

木曜 ニ部練

3日間乗れなかった。

今日は朝から登りに行くことに。

峠で最初20分214w、数値的には

まあまあだが感覚的にはしんどい。

2本目やる前に監督から連絡があり、

夜練に行くことになったので

2本目を10分走にした。

260wで10分、今の時期でかなりいい数値。

気分もよく帰宅。

 

シャワーして、ご飯を食べて

用意して夜練に出発。

久々なこともあってライトを忘れるww

奇跡的に監督がライトを2つ持ってきて

いたので貸してもらう。

まさに神様だ。。

 

夜練は主催者の人がメニューを

組んで1周2kmのコースを、

グルグルノンストップで周回。

平坦の周回は久しぶりだったが

パワーも出ていたし、感覚も

良かったので夜練してよかった!

これからは暖かくもなるから

夜練を取り入れていこう(^^)

 

267 TSS      53.6kg

日曜 外練

朝は雨が降ってたので

昼前から家をでた。

峠に行って20分走、10分走をした。

数値的にはいい数値でよかったが、

監督に軽く負けたのがなんかな。。

まだまだやと思った日になったな。

 

151 TSS   53.5kg

水曜日 外練

今日登りをじっくり登ることに。

峠まで移動。

 

1本目、20分208w。

最初なので、淡々と登る。

 

2本目、15分216w。

さっきより少し高めのイメージで、

脚にじわじわダメージが蓄積される。

 

3本目、10分237w。

ここは変則的に、2分200w→30秒300w。

コレを4本10分間した。

最後は出し切れた。

これで帰りに向かう。

途中にある、軽い上りで

30秒435w感覚的にはいい。

最後にスプリントし915w。

1発で出たので良しとしよう。

 

150 TSS  53.8kg

 

月曜日 外練

土日がレースだったので

基本軽めで練習してきました。

峠で10分220w程を1本。

アウター固定でやったので

脚ばっかりしんどい。

けど自分のリミッターはパワーだと

思ってるのでガンガン踏める脚を作りたい。

帰りスプリントをしたが

900wもいかなかったので

あと2本して2本目でなんとか

960w出て流して帰宅〜。

脚の感触としてはまあまあか。

明日休んで水、木は乗ろう。

 

81 TSS  54kg