読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

自転車乗りの日記

トレーニング日記

土曜 外練 4人

今日は監督と高校生2人で走ってきた。

4月にある群馬ロードレースを

想定して、淡々と走りベース+登坂力を

つけようといった感じの練習。

終始淡々と進んだが、その淡々が

地味にキツイ、いや、普通にキツイ。

どこの登りもかち上げという訳ではなく、

今日はかなり淡々とできたかな。

最後には脚が痛いぐらいになってた。

明日は雨そうなので

軽くローラーか休息日かに

あてて、来週末にある舞洲のレースに

向けて、調整&インターバルやるか。

 

312 TSS  53.8kg

水曜 外練

舞洲TTに向けて擬似コースで

TTやってきた、タイム的には絶望だが、

コースレイアウトが少し違うので

ここのコースでタイムを出せれば

行けそうな感じがする。

舞洲TTまでは時間がないので

あと何回できるかが鍵だな。

 

60  TSS   53.8kg

土曜 外練

今日は知り合いの選手と3人で走ってきた。

朝からあまり体の調子が良くなく、

休もうかとも思ったが明日も講習会で

走れないので走ろうと、気合で行った。

もう千切れても仕方ないかなぐらいで

思っていたら割とまともに踏めて

峠で中盤に1人になり、そこからは

30-30のインターバルを頂上まで。

最後はすこし垂れたかな。

でも思ったよりできて、ほっとした。

汗もかいて大分体が動くように

なってきたので平坦を淡々と

いいペースで走って帰ってきた。

夜は筋トレをして、温泉浸かって

体をリセットして終了。

朝の割にはよく出来た1日だったかな。

明日の講習会受かるかな、寝んと頑張るぞ。

 

156 TSS  53.8kg   週間TSS  482 TSS

木曜日 軽く

朝起きてなんかやっぱり疲労が

抜けてないというか、抜けにくい感じが

したので、軽く2時間弱走ってきました。

本当にゆっくり漕いで行き、

ちょっとだけ上げようかなと思い、

30秒程の登りを3本してみた。

1本目350w.2本目364w.3本目475w

1本目2本目は様子見で走ったけど

中々感触が良かったので3本目を

全開ではなく、八割程で行った感じ

だったのだが、30秒走のベストを更新。

調子がいいのか、パワーメーターが

壊れてるのかどっちだろ(笑)

疲労がある感じがしてても

身体は調子がいいのかな?

改めて自分の体調とか色々考える

機会になりました。

最後平坦でちょっともがいてみたけど

980wも出てこれまたビックリ。

ベストが995wなのでまたベストに

近くて、今日はよく分からない日でした。

 

64  TSS   53.5kg

 

水曜日 外練 3人

今日は起きたらすこし体が重かった。

集合場所までゆっくり行って、

峠に向かい20分走、10分走2本した。

20分-228w まあそこそこかな。

10分-220w.248w 2本目はキツめ。

そこから移動してコンビニ休憩を

少し挟んで、短い登り坂で1分半走を5本した。

1本目は1人が前半から突っ込みすぎて

失速したが結果的には5本で1番の

ワットにはなったが内容がよくなかったな。

365w.345w.341w.351w.316w

こんな感じかな、ラストは2人とも

踏めてなかったな、あそこの踏ん張り大事が

すごい大事だなと思えた日だった。

トータルで脚が痛い。(笑)

最近疲労が抜けにくいような気がする。

気をつけて練習していこう。

 

232  TSS   53.5kg

 

月曜 回復走

朝起きたら意外にも疲れは

抜けていてびっくりした。

しっかり寝れたからかな??

とりあえず今日は回復日なので

かるーくサイクリングロードを

走って帰ってきた。

明日を回復にあてるか、練習するか

迷いどころだな。。

 

30 TSS  53.4kg

日曜チーム練 ロード

金曜走って土曜日はすこし用事があり

走れなかったので1日明けの練習。

集合場所までは車で行き、

みんな集まって峠に向かう。

その道中に千切れて今日はダメかなと

思った。峠に着きメニューをすることに。

30秒レスト30秒を5本。

一旦下って次は6本、レスト下り区間だけ。

最後の3セット目は

1分レスト1分を3本。

これはまじできつかった、特に2セット目の

5本目がキツくて泣きかけ。

なんとかこなせてよかったな。

後は帰りだけなのだか、

その帰りが地獄の1時間でしたね。

もう集合場所ついた時には廃人とかしてた。

でも感触はよかったし、

今までに比べてしっかり追い込めたので

宇都宮に向けていい練習になったかな。

また回復してしっかり追い込んで

調整は遅れてるが開幕戦に向けて仕上げよう。

 

321 TSS   53.4kg      週間TSS  824 TSS