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自転車乗りの日記

トレーニング日記

日曜 チーム練

朝起きて金曜、土曜の疲労が

どっときて脚がバキバキ体は重い。

最低コンディション。

集合場所まで自走で行こうと思ったが

潔く諦め車で行くことに。

到着して練習内容を説明し、アップに

40分ほど軽く走る。

この軽くが自分にとってはきつい(笑)

脚が動かない。

 

なんとか終えてそこから5分程の坂に行き、

メニューをする。久しぶりに血の味がしたな。

上げ下げがあるがラップワット的には

5分平均300w前後、このレベルで

2月に走れたことはすごく進歩というか

よかったが、最後の急坂で

もがきで負けるのは悔しい。。

もっと仕上げて行きたいところだな。

疲労たっぷりなので月曜、火曜休んで

超回復したいですね。。

 

234 TSS    53.4kg   週間TSS  783 TSS

土曜日 外練

朝6時起床。

夜中に目が覚めてめっちゃ眠かった。

今回は初めての人と初めての練習会に

参加させていただいたので、少し緊張。

ある程度挨拶を済まし、集合場所から

すぐに登り始める、そこから峠に

序盤はややハイペースで進んでいき、

中盤、終盤は比較的落ち着いてたイメージ。

12:30s  230w程だったかな。

で登り終わり少し待ってみんなと合流し

下りに入りローテーションをしながら

次の峠に向かう。

この峠は距離が長めで

序盤は緩く終盤にかけてキツくなって

いくような峠で時間にして16分か17分程。

終盤3人になり1人の選手が上げて

僕とその人だけになり頂上に。

かなり最後はきつかった。

16:40s  232wぐらいかな。時間が曖昧。

みんなを待って下って軽く自販機休憩して

そこから平坦ローテーション。

自分にとってはこれが1番きつかった。

体重が軽いのですぐ押し戻される、

なんとこらえて先頭で終える。

あとはほぼほぼ流して

集合場所に戻ってきて終了。

すごくいい感覚で練習することが出来ました。

ほんとにありがとうございました。

 

257 TSS   53.3kg

金曜 外練

開幕戦が早まるかもしれなく、

高強度を今まで全然してなくて

かなり焦る。。

今日から少しやっていこうとやってきた。

1分走を4本と1分半から2分弱を3本。

あとパワトレを3本。

1分走はとりあえず最低限300w超えるように、

4本ともぎりぎりクリア。

こんなんじゃ全く勝負に絡めない。

1分半も300w目標。だが3本目だけしかクリアできず、まだまだ高強度の体になってない。

あと3週間ほどしかないが、できる限りのことはして行こう。

1分走は6本を380wで、

2分走は6本を340wにすることを目標に。

 

119 TSS     53.4kg

 

水曜日 午後外練

今週は月曜、火曜休み初めて外で走る。

午前中は少し用事があり、

午後から走りに行くことに。

とりあえずTSS100を最低限で目標。

今日は3人で峠に。

僕は後ろで固定であと2人は

前で先頭固定したりローテーションしたり

色々してもらった。

 

1本目15分走 241w

SST領域で登ろうと思ってたから

かなりハイペースで前半より

後半の方がアゲアゲでかなり脚が削られた。

 

2本目15分走 215w

1本目より抑えてSST領域の上限程で

走る。最後の2分は1本目2本目ともに

フリー走行としてたので上がる。がこれはかなり余裕をもってクリアできたかな。

 

3本目10分走 233w

最後は10分にしたので時間が経つのが

すごく早く感じた。

これも少しSSTよりは上の強度で走った。

3本目は最後の1分だけフリーにしたので

アタックがかかり、反応して

少し引き離して終了。

昼からの練習にしては内容が

濃く効率のいい練習ができたかな。

にしても2人とも早いかったな、、

自分も頑張らなければ。

明日は雨か、、

 

173 TSS  52.9kg

 

サイクリング 週末

朝起きたら脚がだるい。

やはり昨日かなりのTSSになったからなのか、

まだやり始めたばかりでわからないが

だるいことは間違いない。

いつもより少し遅い時間から走りにいく。

 サイクリングロードを走っても

脚が重い。そのまま峠に入って

テンポ走で10分まあなんとかできた。

そこからはほんとにサイクリング。

で久しぶりに美味しいハンバーガー屋さんで

ランチして帰ってきた。

最後に2分ぐらい300w程踏んでみて終了。

天気も良かったから気分良く走れました!

 

103 TSS  53.2kg      週間TSS  597 TSS

チーム練習

今日チーム練をした。

チーム練といいながら独りよがり練。

チーム員全員のことを考えれてなかった、

キャプテンとして反省している。

これからはみんなで、チームでを

合言葉に、ぐらいの勢いで

チーム全体で勿論個人でも

強くなっていけたらなと

すごく思った1日でした。

 

けど出力と言う意味では、

10分走をしたわけではないのだが

結果的に10分前後走になった時に

今シーズンベストを更新。

いつもはフルで登りでやるが、

今日は前半3分ぐらいが登りで

後半は緩やかな登り、緩やかな下り区間

だったにも関わらず更新できたのは

良かったかなと思った部分。

そのメニューをやる前にも

登りで20分テンポ走をやっていたので

脚はサラ脚ではなかったと思う。

あとはまだまだな20分走を強化したい。。

このあたりの時間の練習は

地道にやっていくしかないと思うので

焦らずしっかりやっていこう。

 

320 TSS  体重 53.3kg

回復走

午後から仕事なので午前だけ

2時間ほど軽く走ってきました。

1分ほどの登りでSFRを数本し、

脚に軽い刺激を入れて後は流して

帰ってきました〜。

やはり乗ると乗らないとでは

全然気持ちの面で違いますね。

明日も生憎の雨で走れなさそうですが、

土日は晴れること祈ろう。。

 

65 TSS   体重 53.8キロ