金曜 外練 4人
今日は軽く走るつもりだったけど
なかなかハードな一日でした。
今日はとりあえず疲労を残さないように
ケアして寝よう。。
パワータップの電池が切れて途中から
なんの表記もなしのサイコンを
眺めながらの練習でした(笑)
TSSは推定です。
250前後 TSS 53.8kg
水曜日 外練 3人
今日は土日からしっかり2日間休んだので
調子はいいと思ってたけど
朝起きたら体重いし、走り出しても
脚が回らない。。
やる気がなかったけど、約束してたので
集合場所に行って峠に向かう。
今日は平坦が得意というか好きな子が
来ていたので登りで10分走×2本だけする。
1本目 242w すぐちぎれてもいいレベルで
しんどかった。
2本目 238w さっき上げたので思ってるより
脚が回ってまだ楽だった。
そこからど平坦の1.5キロ程の
直線の場所に移動してローテーションからの
もがき合いを6本。
今年初めてもがいたけど脚が
ぷるぷるしてた(笑)
明日は雨っぽいので休みか。
また金土日走るパターン、これは疲労が
すごく残る、金曜走るか悩むところ。
優先度の低く、長いレースを走りたいな。
253 TSS 体重 54kg
日曜 チーム練
朝起きて金曜、土曜の疲労が
どっときて脚がバキバキ体は重い。
最低コンディション。
集合場所まで自走で行こうと思ったが
潔く諦め車で行くことに。
到着して練習内容を説明し、アップに
40分ほど軽く走る。
この軽くが自分にとってはきつい(笑)
脚が動かない。
なんとか終えてそこから5分程の坂に行き、
メニューをする。久しぶりに血の味がしたな。
上げ下げがあるがラップワット的には
5分平均300w前後、このレベルで
2月に走れたことはすごく進歩というか
よかったが、最後の急坂で
もがきで負けるのは悔しい。。
もっと仕上げて行きたいところだな。
疲労たっぷりなので月曜、火曜休んで
超回復したいですね。。
234 TSS 53.4kg 週間TSS 783 TSS
土曜日 外練
朝6時起床。
夜中に目が覚めてめっちゃ眠かった。
今回は初めての人と初めての練習会に
参加させていただいたので、少し緊張。
ある程度挨拶を済まし、集合場所から
すぐに登り始める、そこから峠に
序盤はややハイペースで進んでいき、
中盤、終盤は比較的落ち着いてたイメージ。
12:30s 230w程だったかな。
で登り終わり少し待ってみんなと合流し
下りに入りローテーションをしながら
次の峠に向かう。
この峠は距離が長めで
序盤は緩く終盤にかけてキツくなって
いくような峠で時間にして16分か17分程。
終盤3人になり1人の選手が上げて
僕とその人だけになり頂上に。
かなり最後はきつかった。
16:40s 232wぐらいかな。時間が曖昧。
みんなを待って下って軽く自販機休憩して
そこから平坦ローテーション。
自分にとってはこれが1番きつかった。
体重が軽いのですぐ押し戻される、
なんとこらえて先頭で終える。
あとはほぼほぼ流して
集合場所に戻ってきて終了。
すごくいい感覚で練習することが出来ました。
ほんとにありがとうございました。
257 TSS 53.3kg
金曜 外練
開幕戦が早まるかもしれなく、
高強度を今まで全然してなくて
かなり焦る。。
今日から少しやっていこうとやってきた。
1分走を4本と1分半から2分弱を3本。
あとパワトレを3本。
1分走はとりあえず最低限300w超えるように、
4本ともぎりぎりクリア。
こんなんじゃ全く勝負に絡めない。
1分半も300w目標。だが3本目だけしかクリアできず、まだまだ高強度の体になってない。
あと３週間ほどしかないが、できる限りのことはして行こう。
1分走は6本を380wで、
2分走は6本を340wにすることを目標に。
119 TSS 53.4kg
水曜日 午後外練
今週は月曜、火曜休み初めて外で走る。
午前中は少し用事があり、
午後から走りに行くことに。
とりあえずTSS100を最低限で目標。
今日は3人で峠に。
僕は後ろで固定であと2人は
前で先頭固定したりローテーションしたり
色々してもらった。
1本目15分走 241w
SST領域で登ろうと思ってたから
かなりハイペースで前半より
後半の方がアゲアゲでかなり脚が削られた。
2本目15分走 215w
1本目より抑えてSST領域の上限程で
走る。最後の2分は1本目2本目ともに
フリー走行としてたので上がる。がこれはかなり余裕をもってクリアできたかな。
3本目10分走 233w
最後は10分にしたので時間が経つのが
すごく早く感じた。
これも少しSSTよりは上の強度で走った。
3本目は最後の1分だけフリーにしたので
アタックがかかり、反応して
少し引き離して終了。
昼からの練習にしては内容が
濃く効率のいい練習ができたかな。
にしても2人とも早いかったな、、
自分も頑張らなければ。
明日は雨か、、
173 TSS 52.9kg
