自転車乗りの日記

トレーニング日記

日曜 外練

朝は雨が降ってたので

昼前から家をでた。

峠に行って20分走、10分走をした。

数値的にはいい数値でよかったが、

監督に軽く負けたのがなんかな。。

まだまだやと思った日になったな。

 

151 TSS   53.5kg

水曜日 外練

今日登りをじっくり登ることに。

峠まで移動。

 

1本目、20分208w。

最初なので、淡々と登る。

 

2本目、15分216w。

さっきより少し高めのイメージで、

脚にじわじわダメージが蓄積される。

 

3本目、10分237w。

ここは変則的に、2分200w→30秒300w。

コレを4本10分間した。

最後は出し切れた。

これで帰りに向かう。

途中にある、軽い上りで

30秒435w感覚的にはいい。

最後にスプリントし915w。

1発で出たので良しとしよう。

 

150 TSS  53.8kg

 

月曜日 外練

土日がレースだったので

基本軽めで練習してきました。

峠で10分220w程を1本。

アウター固定でやったので

脚ばっかりしんどい。

けど自分のリミッターはパワーだと

思ってるのでガンガン踏める脚を作りたい。

帰りスプリントをしたが

900wもいかなかったので

あと2本して2本目でなんとか

960w出て流して帰宅〜。

脚の感触としてはまあまあか。

明日休んで水、木は乗ろう。

 

81 TSS  54kg

木曜 調整

今週末、土日にTT、クリテリウム

2レース続けてあるので調整程度に

乗ってきました。

 

主にTTに向けたインターバルと

DHバーになれる作業。

タイムはどうなるかやってみないと

わからないが、少しはDHバーには

慣れてきた感じ。

本番はコーナーと変速ミスは

したくないところだ。

調子は悪くないと思うので

しっかりレース出来るようにしよう。

 

57.2 TSS  53.5kg

土曜 外練 4人

今日は監督と高校生2人で走ってきた。

4月にある群馬ロードレースを

想定して、淡々と走りベース+登坂力を

つけようといった感じの練習。

終始淡々と進んだが、その淡々が

地味にキツイ、いや、普通にキツイ。

どこの登りもかち上げという訳ではなく、

今日はかなり淡々とできたかな。

最後には脚が痛いぐらいになってた。

明日は雨そうなので

軽くローラーか休息日かに

あてて、来週末にある舞洲のレースに

向けて、調整&インターバルやるか。

 

312 TSS  53.8kg

水曜 外練

舞洲TTに向けて擬似コースで

TTやってきた、タイム的には絶望だが、

コースレイアウトが少し違うので

ここのコースでタイムを出せれば

行けそうな感じがする。

舞洲TTまでは時間がないので

あと何回できるかが鍵だな。

 

60  TSS   53.8kg

土曜 外練

今日は知り合いの選手と3人で走ってきた。

朝からあまり体の調子が良くなく、

休もうかとも思ったが明日も講習会で

走れないので走ろうと、気合で行った。

もう千切れても仕方ないかなぐらいで

思っていたら割とまともに踏めて

峠で中盤に1人になり、そこからは

30-30のインターバルを頂上まで。

最後はすこし垂れたかな。

でも思ったよりできて、ほっとした。

汗もかいて大分体が動くように

なってきたので平坦を淡々と

いいペースで走って帰ってきた。

夜は筋トレをして、温泉浸かって

体をリセットして終了。

朝の割にはよく出来た1日だったかな。

明日の講習会受かるかな、寝んと頑張るぞ。

 

156 TSS  53.8kg   週間TSS  482 TSS