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自転車乗りの日記

トレーニング日記

TSSを知った

チーム員と2人でトレーニング。

今日はTSSとやらをサイコンに表示して

これから使っていこうと思う!

最低乗る日はTSS100を目標に走ろう。

 

今日のメニューとしては

1分走だけで1分走→1分レストを3本

これを2セットして終わり。

本数的には少ないが中々追い込める。

1本目340w.2本目330w.3本目324w

レストを5分ほど挟んで

4本目320w.5本目340.6本目380w

目標は300wは切らないことだったので

一応の所はクリアできた。

基本はシッティングだけでやってるのだが

6本目はダンシングも含めてのワットで

ちなみ今シーズン最高値。

この数値を6本並べて尚且つ、

数本は400wを超えるようになりたい。

ここでの数値がある意味レースでの

勝敗を分けるといっても

過言ではないと思うのでしっかり

トレーニングをしたい部分だなと思う。

 

109 TSS    体重 53.5キロ

 

 

週末

土曜日は姫路方面で集合だったので

自走で行こうと思って朝7時頃でました。

中間地点あたりで監督がロードで

迎えに来てくれて引いてくれて助かった。

そこで集合し平坦周回まで行き

2キロの周回を45周程して終了〜。

めちゃくちゃきついし、脚ないし

だめだめでした、左脛が痛くなるのを

なんとかしたいところ。

 

日曜も朝早めに集合だったけど

少し寝坊してしまった。体がだるくて

起きれなかった。。

この日は特にメニューもなく、

比較的淡々と距離をこなした感じ。

回復含め気持ちよくライドできてよかった!

明日は休んで、携帯の画面が割れたので

携帯会社に行く予定(泣)

クリートも交換しよ。

 

2日間

昨日は最近知り合った高校生の子と

午前中だけ走ってきました。

どれくらい走れるかわからなかったので

峠で10分走をしてみようということで

したのですが、すごく早くて

びっくりしました!

これからもちょくちょく練習よろしく。

 

今日はチーム員と

2分程で登りきれる登りに行って

1分走、2分走をいい感触でやってきました。

もうあと1ヶ月半ほどでシーズンインするので

しっかり強度をこれから上げていこう。f:id:takasho2017115:20170208141236j:image

また色々紹介します。

初チーム練

初めてチーム練を開催して

練習してきました〜。

しかし、4人来る予定が1人は寝坊で来れず。

1人は膝痛で強度あげれず、

ちょっと早めのサイクリングしてきました(笑)

久しぶりのプチロング走だったので

疲労感は中々のもの。

明日は雨なので家で筋トレでもしようかな。

来週はしっかり集まれるようにしよう!

これから夜練も行なう予定。

 

外走り

走りに行きました。

今日は2人で行ったので

はじめは軽く走って登りになって

10分走をして、あとは淡々と走り

下り2~3キロぐらいを踏みました。

疲労はそんな溜まってないので、

土曜日あるかな?チーム練で

また練習しまーす!!

ニ部練

 

午前中は筋トレをして

自分は体が硬いので、

多めにストレッチ、柔軟をして

体をほぐした。

お昼を食べてから少し時間を

置いてからローラーをした。

10分アップ→5分LT少し下程で上げて

そこからインターバルを

まだ慣れてないので5本×2セット。

5本ならぎりぎり最後まで垂れずに

やれたか、、微妙なライン。

そこでレスト挟みパワトレ2本して終了。

最後のパワトレはおまけ(笑)

体重52.8kg軽すぎ、増やす努力しよ。

せめて55kgにはなりたい。←目標

 

外でメニュー

今日最近に比べて

暖かくて少し走りやすかった!

峠までアップがてら走って

10分走で体を起こすためにしたんだけど

今年ベスト更新。(笑)

まあまだまだ低い数値なので

ベストコンディションには

程遠いかな、、2月は少し上げていこう。

それで温まったので

2分走を3本、最近の出来の割には

中々よかったかなと思う!

明日も晴れて欲しいな〜