チーム練習

今日チーム練をした。

チーム練といいながら独りよがり練。

チーム員全員のことを考えれてなかった、

キャプテンとして反省している。

これからはみんなで、チームでを

合言葉に、ぐらいの勢いで

チーム全体で勿論個人でも

強くなっていけたらなと

すごく思った1日でした。

けど出力と言う意味では、

10分走をしたわけではないのだが

結果的に10分前後走になった時に

今シーズンベストを更新。

いつもはフルで登りでやるが、

今日は前半3分ぐらいが登りで

後半は緩やかな登り、緩やかな下り区間

だったにも関わらず更新できたのは

良かったかなと思った部分。

そのメニューをやる前にも

登りで20分テンポ走をやっていたので

脚はサラ脚ではなかったと思う。

あとはまだまだな20分走を強化したい。。

このあたりの時間の練習は

地道にやっていくしかないと思うので

焦らずしっかりやっていこう。

320 TSS  体重 53.3kg

回復走

午後から仕事なので午前だけ

2時間ほど軽く走ってきました。

1分ほどの登りでSFRを数本し、

脚に軽い刺激を入れて後は流して

帰ってきました〜。

やはり乗ると乗らないとでは

全然気持ちの面で違いますね。

明日も生憎の雨で走れなさそうですが、

土日は晴れること祈ろう。。

65 TSS   体重 53.8キロ

TSSを知った

チーム員と2人でトレーニング。

今日はTSSとやらをサイコンに表示して

これから使っていこうと思う！

最低乗る日はTSS100を目標に走ろう。

今日のメニューとしては

１分走だけで１分走→１分レストを3本

これを2セットして終わり。

本数的には少ないが中々追い込める。

1本目340w.2本目330w.3本目324w

レストを5分ほど挟んで

4本目320w.5本目340.6本目380w

目標は300wは切らないことだったので

一応の所はクリアできた。

基本はシッティングだけでやってるのだが

6本目はダンシングも含めてのワットで

ちなみ今シーズン最高値。

この数値を6本並べて尚且つ、

数本は400wを超えるようになりたい。

ここでの数値がある意味レースでの

勝敗を分けるといっても

過言ではないと思うのでしっかり

トレーニングをしたい部分だなと思う。

109 TSS    体重 53.5キロ

週末

土曜日は姫路方面で集合だったので

自走で行こうと思って朝7時頃でました。

中間地点あたりで監督がロードで

迎えに来てくれて引いてくれて助かった。

そこで集合し平坦周回まで行き

2キロの周回を45周程して終了〜。

めちゃくちゃきついし、脚ないし

だめだめでした、左脛が痛くなるのを

なんとかしたいところ。

日曜も朝早めに集合だったけど

少し寝坊してしまった。体がだるくて

起きれなかった。。

この日は特にメニューもなく、

比較的淡々と距離をこなした感じ。

回復含め気持ちよくライドできてよかった！

明日は休んで、携帯の画面が割れたので

携帯会社に行く予定（泣）

クリートも交換しよ。

2日間

昨日は最近知り合った高校生の子と

午前中だけ走ってきました。

どれくらい走れるかわからなかったので

峠で10分走をしてみようということで

したのですが、すごく早くて

びっくりしました！

これからもちょくちょく練習よろしく。

今日はチーム員と

2分程で登りきれる登りに行って

1分走、2分走をいい感触でやってきました。

もうあと1ヶ月半ほどでシーズンインするので

しっかり強度をこれから上げていこう。

また色々紹介します。

初チーム練

初めてチーム練を開催して

練習してきました〜。

しかし、4人来る予定が1人は寝坊で来れず。

1人は膝痛で強度あげれず、

ちょっと早めのサイクリングしてきました(笑)

久しぶりのプチロング走だったので

疲労感は中々のもの。

明日は雨なので家で筋トレでもしようかな。

来週はしっかり集まれるようにしよう！

これから夜練も行なう予定。

外走り

走りに行きました。

今日は2人で行ったので

はじめは軽く走って登りになって

10分走をして、あとは淡々と走り

下り2～3キロぐらいを踏みました。

疲労はそんな溜まってないので、

土曜日あるかな？チーム練で

また練習しまーす！！