自転車乗りの日記

トレーニング日記

日曜チーム練 ロード

金曜走って土曜日はすこし用事があり

走れなかったので1日明けの練習。

集合場所までは車で行き、

みんな集まって峠に向かう。

その道中に千切れて今日はダメかなと

思った。峠に着きメニューをすることに。

30秒レスト30秒を5本。

一旦下って次は6本、レスト下り区間だけ。

最後の3セット目は

1分レスト1分を3本。

これはまじできつかった、特に2セット目の

5本目がキツくて泣きかけ。

なんとかこなせてよかったな。

後は帰りだけなのだか、

その帰りが地獄の1時間でしたね。

もう集合場所ついた時には廃人とかしてた。

でも感触はよかったし、

今までに比べてしっかり追い込めたので

宇都宮に向けていい練習になったかな。

また回復してしっかり追い込んで

調整は遅れてるが開幕戦に向けて仕上げよう。

 

321 TSS   53.4kg      週間TSS  824 TSS

 

金曜 外練 4人

今日は軽く走るつもりだったけど

なかなかハードな一日でした。

今日はとりあえず疲労を残さないように

ケアして寝よう。。

パワータップの電池が切れて途中から

なんの表記もなしのサイコンを

眺めながらの練習でした(笑)

TSSは推定です。

 

250前後 TSS   53.8kg

水曜日 外練 3人

今日は土日からしっかり2日間休んだので

調子はいいと思ってたけど

朝起きたら体重いし、走り出しても

脚が回らない。。

やる気がなかったけど、約束してたので

集合場所に行って峠に向かう。

今日は平坦が得意というか好きな子が

来ていたので登りで10分走×2本だけする。

 

1本目 242w すぐちぎれてもいいレベルで

しんどかった。

 

2本目 238w さっき上げたので思ってるより

脚が回ってまだ楽だった。

 

そこからど平坦の1.5キロ程の

直線の場所に移動してローテーションからの

もがき合いを6本。

今年初めてもがいたけど脚が

ぷるぷるしてた(笑)

明日は雨っぽいので休みか。

また金土日走るパターン、これは疲労が

すごく残る、金曜走るか悩むところ。

優先度の低く、長いレースを走りたいな。

 

253 TSS    体重  54kg

日曜 チーム練

朝起きて金曜、土曜の疲労が

どっときて脚がバキバキ体は重い。

最低コンディション。

集合場所まで自走で行こうと思ったが

潔く諦め車で行くことに。

到着して練習内容を説明し、アップに

40分ほど軽く走る。

この軽くが自分にとってはきつい(笑)

脚が動かない。

 

なんとか終えてそこから5分程の坂に行き、

メニューをする。久しぶりに血の味がしたな。

上げ下げがあるがラップワット的には

5分平均300w前後、このレベルで

2月に走れたことはすごく進歩というか

よかったが、最後の急坂で

もがきで負けるのは悔しい。。

もっと仕上げて行きたいところだな。

疲労たっぷりなので月曜、火曜休んで

超回復したいですね。。

 

234 TSS    53.4kg   週間TSS  783 TSS

土曜日 外練

朝6時起床。

夜中に目が覚めてめっちゃ眠かった。

今回は初めての人と初めての練習会に

参加させていただいたので、少し緊張。

ある程度挨拶を済まし、集合場所から

すぐに登り始める、そこから峠に

序盤はややハイペースで進んでいき、

中盤、終盤は比較的落ち着いてたイメージ。

12:30s  230w程だったかな。

で登り終わり少し待ってみんなと合流し

下りに入りローテーションをしながら

次の峠に向かう。

この峠は距離が長めで

序盤は緩く終盤にかけてキツくなって

いくような峠で時間にして16分か17分程。

終盤3人になり1人の選手が上げて

僕とその人だけになり頂上に。

かなり最後はきつかった。

16:40s  232wぐらいかな。時間が曖昧。

みんなを待って下って軽く自販機休憩して

そこから平坦ローテーション。

自分にとってはこれが1番きつかった。

体重が軽いのですぐ押し戻される、

なんとこらえて先頭で終える。

あとはほぼほぼ流して

集合場所に戻ってきて終了。

すごくいい感覚で練習することが出来ました。

ほんとにありがとうございました。

 

257 TSS   53.3kg

金曜 外練

開幕戦が早まるかもしれなく、

高強度を今まで全然してなくて

かなり焦る。。

今日から少しやっていこうとやってきた。

1分走を4本と1分半から2分弱を3本。

あとパワトレを3本。

1分走はとりあえず最低限300w超えるように、

4本ともぎりぎりクリア。

こんなんじゃ全く勝負に絡めない。

1分半も300w目標。だが3本目だけしかクリアできず、まだまだ高強度の体になってない。

あと3週間ほどしかないが、できる限りのことはして行こう。

1分走は6本を380wで、

2分走は6本を340wにすることを目標に。

 

119 TSS     53.4kg

 

水曜日 午後外練

今週は月曜、火曜休み初めて外で走る。

午前中は少し用事があり、

午後から走りに行くことに。

とりあえずTSS100を最低限で目標。

今日は3人で峠に。

僕は後ろで固定であと2人は

前で先頭固定したりローテーションしたり

色々してもらった。

 

1本目15分走 241w

SST領域で登ろうと思ってたから

かなりハイペースで前半より

後半の方がアゲアゲでかなり脚が削られた。

 

2本目15分走 215w

1本目より抑えてSST領域の上限程で

走る。最後の2分は1本目2本目ともに

フリー走行としてたので上がる。がこれはかなり余裕をもってクリアできたかな。

 

3本目10分走 233w

最後は10分にしたので時間が経つのが

すごく早く感じた。

これも少しSSTよりは上の強度で走った。

3本目は最後の1分だけフリーにしたので

アタックがかかり、反応して

少し引き離して終了。

昼からの練習にしては内容が

濃く効率のいい練習ができたかな。

にしても2人とも早いかったな、、

自分も頑張らなければ。

明日は雨か、、

 

173 TSS  52.9kg