自転車乗りの日記

トレーニング日記

木曜日 軽く

朝起きてなんかやっぱり疲労が

抜けてないというか、抜けにくい感じが

したので、軽く2時間弱走ってきました。

本当にゆっくり漕いで行き、

ちょっとだけ上げようかなと思い、

30秒程の登りを3本してみた。

1本目350w.2本目364w.3本目475w

1本目2本目は様子見で走ったけど

中々感触が良かったので3本目を

全開ではなく、八割程で行った感じ

だったのだが、30秒走のベストを更新。

調子がいいのか、パワーメーターが

壊れてるのかどっちだろ(笑)

疲労がある感じがしてても

身体は調子がいいのかな？

改めて自分の体調とか色々考える

機会になりました。

最後平坦でちょっともがいてみたけど

980wも出てこれまたビックリ。

ベストが995wなのでまたベストに

近くて、今日はよく分からない日でした。

 

64  TSS   53.5kg

 

水曜日 外練 3人

今日は起きたらすこし体が重かった。

集合場所までゆっくり行って、

峠に向かい20分走、10分走2本した。

20分－228w まあそこそこかな。

10分－220w.248w 2本目はキツめ。

そこから移動してコンビニ休憩を

少し挟んで、短い登り坂で1分半走を5本した。

1本目は1人が前半から突っ込みすぎて

失速したが結果的には5本で1番の

ワットにはなったが内容がよくなかったな。

365w.345w.341w.351w.316w

こんな感じかな、ラストは2人とも

踏めてなかったな、あそこの踏ん張り大事が

すごい大事だなと思えた日だった。

トータルで脚が痛い。(笑)

最近疲労が抜けにくいような気がする。

気をつけて練習していこう。

 

232  TSS   53.5kg

 

日曜チーム練 ロード

金曜走って土曜日はすこし用事があり

走れなかったので１日明けの練習。

集合場所までは車で行き、

みんな集まって峠に向かう。

その道中に千切れて今日はダメかなと

思った。峠に着きメニューをすることに。

30秒レスト30秒を5本。

一旦下って次は6本、レスト下り区間だけ。

最後の3セット目は

1分レスト1分を3本。

これはまじできつかった、特に2セット目の

5本目がキツくて泣きかけ。

なんとかこなせてよかったな。

後は帰りだけなのだか、

その帰りが地獄の1時間でしたね。

もう集合場所ついた時には廃人とかしてた。

でも感触はよかったし、

今までに比べてしっかり追い込めたので

宇都宮に向けていい練習になったかな。

また回復してしっかり追い込んで

調整は遅れてるが開幕戦に向けて仕上げよう。

 

321 TSS   53.4kg      週間TSS  824 TSS

 

金曜 外練 4人

今日は軽く走るつもりだったけど

なかなかハードな一日でした。

今日はとりあえず疲労を残さないように

ケアして寝よう。。

パワータップの電池が切れて途中から

なんの表記もなしのサイコンを

眺めながらの練習でした(笑)

TSSは推定です。

 

250前後 TSS   53.8kg

水曜日 外練 3人

今日は土日からしっかり2日間休んだので

調子はいいと思ってたけど

朝起きたら体重いし、走り出しても

脚が回らない。。

やる気がなかったけど、約束してたので

集合場所に行って峠に向かう。

今日は平坦が得意というか好きな子が

来ていたので登りで10分走×2本だけする。

 

1本目 242w すぐちぎれてもいいレベルで

しんどかった。

 

2本目 238w さっき上げたので思ってるより

脚が回ってまだ楽だった。

 

そこからど平坦の1.5キロ程の

直線の場所に移動してローテーションからの

もがき合いを6本。

今年初めてもがいたけど脚が

ぷるぷるしてた(笑)

明日は雨っぽいので休みか。

また金土日走るパターン、これは疲労が

すごく残る、金曜走るか悩むところ。

優先度の低く、長いレースを走りたいな。

 

253 TSS    体重  54kg

日曜 チーム練

朝起きて金曜、土曜の疲労が

どっときて脚がバキバキ体は重い。

最低コンディション。

集合場所まで自走で行こうと思ったが

潔く諦め車で行くことに。

到着して練習内容を説明し、アップに

40分ほど軽く走る。

この軽くが自分にとってはきつい(笑)

脚が動かない。

 

なんとか終えてそこから5分程の坂に行き、

メニューをする。久しぶりに血の味がしたな。

上げ下げがあるがラップワット的には

5分平均300w前後、このレベルで

2月に走れたことはすごく進歩というか

よかったが、最後の急坂で

もがきで負けるのは悔しい。。

もっと仕上げて行きたいところだな。

疲労たっぷりなので月曜、火曜休んで

超回復したいですね。。

 

234 TSS    53.4kg   週間TSS  783 TSS